Las Tortillas Wrap Hack están de moda, por su sencillez y rapidez, hay muchas versiones con diferentes ingredientes, que se adaptan muy bien a las recetas fitness, con ingredientes como salmón ahumado, lechugas, quesos tipo mozarella, aguacate, huevo, etc..
En este vídeo hay una receta de Tortilla Wrap Hack con tortilla integral, canónigos, huevo cocido, queso mozarella y emmental, pimienta y aceite AOVE, donde podrás ver la técnica para doblar bien las tortillas, algunos consejos nutricionales de Yolanda Vázquez Mazariego y los valores nutricionales de diferentes versiones de estas recetas.
Las Tortillas Wrap Hack son una buena opción para hacer una merienda o cena saludable y bien equilibrada de macronutrientes y micronutrientes.
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Valores Nutricionales de la Receta de Tortilla Wrap Hack de Canónigos, Queso Mozarella y Huevo
Valores nutricionales por ración (272 g)
Calorías 647 calorías (32% de la CDR)
- De Carbohidratos 137 calorías
- De Grasas 405 calorías
- De Proteínas 106 calorias
Carbohidratos totales 35,1 g (12% de la CDR)
- Fibra 9,1 g (36% de la CDR)
Grasas totales 46,4 g (71% de la CDR)
- Ácidos Grasos Omega 3 572 mg
- Colesterol 271 mg (90% de la CDR)
Proteínas 25,7 g (51% de la CDR)
Agua 159 g
Vitaminas
- Vitamina A ~ 3.813 UI ~ 76% de la CDR
- Vitamina C ~ 18,4 mg ~ 31%
- Vitamina E ~ 3,4 mg ~ 17%
- Vitamina K ~ 168 mg ~ 210%
- Tiamina 0,2 mg 13%
- Riboflavina 0,7 mg 39%
- Niacina 2,7 mg 13%
- Vitamina B6 0,5 mg 25%
- Folatos ~ 171 mcg ~ 43%
- Vitamina B12 ~ 1 mcg ~ 17%
Minerales
- Calcio 504 mg 50%
- Hierro 2,9 mg 16%
- Magnesio 105 mg 26%
- Fósforo 524 mg 52%
- Potasio 849 mg 24%
- Sodio 542 mg 23%
- Zinc 3,6 mg 24%
- Cobre 0,3 mg 15%
- Manganeso 0,6 mg 29%
- Selenio 26,9 mcg 38%
Valores Nutricionales de la Receta deTortilla Wrap Hack de Salmón Ahumado y Aguacate
Valores nutricionales por ración (124 g)
Calorías 280 calorías (14% de la CDR)
- De Carbohidratos 114 calorías
- De Grasas 123 calorías
- De Proteínas 43 calorias
Carbohidratos totales 28,6 g (10% de la CDR)
- Fibra 2,3 g (9% de la CDR)
Grasas totales 13,7 g (21% de la CDR)
- Ácidos Grasos Omega 3 357 mg
- Colesterol 22,7 mg (8% de la CDR)
Proteínas 10,4 g (21% de la CDR)
Agua 68,6 g
Vitaminas
- Vitamina A ~ 1130 UI ~ 23% de la CDR
- Vitamina C ~ 38,3 mg ~ 64%
- Tiamina 0,1 mg 6%
- Riboflavina 0,1 mg 7%
- Niacina 2,3 mg 11%
- Vitamina B6 0,3 mg 13%
- Folatos ~ 20,1 mcg ~ 5%
- Vitamina B12 ~ 1,2 mcg ~ 20%
Minerales
- Calcio 83,4 mg 8%
- Hierro 1 mg 6%
- Magnesio 42,4 mg 11%
- Fósforo 185 mg 18%
- Potasio 266 mg 8%
- Sodio 465 mg 19%
- Zinc 0,9 mg 6%
- Cobre 0,1 mg 6%
- Manganeso 0,2 mg 9%
- Selenio 13,4 mcg 19%
¡Buen provecho!
